godziny aeroby

[...] porazka miedzy pierwszym a drugim posilkiem 5 godzin roznicy(pomiedzy tym dales jeszcze silke predzej padniesz niz dociagniesz do konca), a miedzy trzecim a czwartym 2 godziny, z kolei twoje posilki skladaja sie glownie z bialka(tunczyk z kukurydza, ser, bialko) jestes na redukcji ale nie ograniczja tak wegli bo bedziesz palil miecho [...]

[...] w tym przypadku będzie takie mini fitness(bieganie w miejscu, wymachy ramion, skręty bioder). Tylko nie wiem jak to będzie działało na spalanie tłuszczu. jem co dwie godziny bo mi tak znajomy ze studiów (on studiuje turystykę i rekreację)polecił: jeść 4-5 razy dziennie, nieduże posiłki w równych odstępach czasu. posiłek wysokobiałkowy to [...]

[...] 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po interwałach) POSIŁEK VI 20:30 Kasza gryczana 60 g/ok Filet z piersi 170 g/ok Marchew 200 g/ok POSIŁEK VII 23:45 Tawróg chudy 125 g/ok Oliwa z oliwek 12 g/oliwa tutaj niekoniecznie, możesz dodać do śniadania np.orzechy włoskie Potem od razu spać, na poł godziny ptrzed tym posiłkiem zma + hmb 1 g

[...] minut 15 (wraz z rozgrzewką). Wykonując trzy razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i trzy razy interwały mamy znakomity plan na redukcję, a zajmuje nam niespełna dwie i pół godziny tygodniowo. Tyle niemal każdy jest w stanie znaleźć. Po informacje na temat ćwiczeń siłowych (plan FBW) udaj się do działu z treningiem dla początkujących, a trening [...]

Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]

nom na tym basenie trochę pływam 1-1,5km na jakieś 1,5 godziny to odpoczynek czy aeroby ???????????

jakie to forum jest technicznie niewygodne, wysłanie odpowiedzi zajęło mi pół godziny Tu jest to czym niej więcej się zywię: http://potreningu.pl/profile/thes# || Nieregularny tryb życia jest tylko i wyłącznie wymówką, wystarczy poświęcić godzinę-półtorej dziennie by przygotować posiłki na cały dzień || Nie jest wymówką, jednego dnia wstaję o 5 [...]

W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej. /PRZYDALBY SIE DZIEN WOLNEGO NA REGENERACJE JESTES DROBNIUTKA OSOBA WIEC JEDZENIA NIE BEDZIE DUZO W TWOJEJ DIECIE. JEDNAK NIE PODOBA MI SIE ILOSC OWOCOW, ZMIENSZYLBYM JA NA KORZYSC KASZ, CIEMNYCH [...]

Żeby zdobyć kondycję musisz aeroby trenować, jak sama mówisz masz dobry sprint, więc popracuj nad włókienkami czerwonymi by te 90 minut nie były taką katorgą. Przed meczem - półtorej godziny albo i więcej zjedz posiłek ww-białkowy, chyba że czujesz się ciężko to wcześniej konsumuj. Ogółem, dużo do poczytania masz jeśli chcesz coś zmienić.

ryby jajka piersi wazywa ryz brazowy kasza oliwa z olwek woda 3-4 litry unikaj sodu ,soli ,alkoholu ,słodyczy posiłki co 3 godziny trening siłowy +aeroby powodzenia!!

[...] wołowinka na bulionie itp. itd. czasem kotlety sojowe, rybka. przerwa l-carnityna kawka i na siłownie: trening siłowy i aeroby. po treningu 4 kapsułki HMB rev. po treningu zazwyczaj 3-4 wafle ryżowe + jogurt pół godziny przerwy 30 g Perfect whey protein i kolacja tuńczyk w sosie własnym przed snem Perfect Whey Protein 30g i 4 kapsułki HMB rev.

[...] . - możesz też dać kreatynę najlepiej orotan/CEE 2x7g dziennie albo inną byle nie mono daj aetroby w Dni nietreningowe np na rowerku . byle byś nie kręcił ich 2 godziny . jak masz siłę możesz też dać rano aeroby aby podkręcić metabolizm . jak rano wstajesz wez 10g aminokwasów wskocz na rower od razu , po rowerku śniadanie z diety [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego, chociaż i tez bez przesady, bo czerwone mięso raz w tygodniu jem żeby nie zwariować. Do tego zero piwska i cukru, są dobre słodziki i dwie godziny przed spaniem nie żreć. I przy moim trybie pracy,siedzącym,jak jestem w stanie zjechać kilka kilo, to nie rozumiem jak może mieć z tym trudności ktoś młody?Spróbuj [...]

[...] o przysiadach i martwym ciągu. Nie rób więcej jak 3 serie na jedno ćwiczenie i nie więcej jak dwa ćwiczenia na jedna grupę. Jedz wtedy kiedy jesteś głodny anie co 3 godziny. Możesz robić do tego aeroby 2 razy w tygodniu. Każdy posiłek wysokobiałkowy. Nie jedz słodyczy ani napojów słodkich. Węglowodany głównie złożone. Możesz spróbowac [...]

Aeroby i jedzenie co 2-3 godziny. Żadne preparaty raczej sensu nie mają, moim zdaniem jest to strata pieniędzy.

Po pierwsze nie masz posilku potreningowego. Zjedzenie twarogu chudego 2 godziny po treningu napewno nie spowoduje nic dobrego.Posilek potreningowy to naprzyklad 100g razem z piersia kurczaka. To co jesz po treningu jest zuzywane na regeneracje, a nie odkladanie tluszczu. Po drugie za slaby posilek przedtreningowy.Uwazam ze zdjedzenie 100g platkow [...]

[...] ~ 10:30 tuńczyk w oleju 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż brązowy + pierś z kurczaka grilowana ~ 200g + sałata lodowa TRENING około godziny 16-18 (rożnie koncze prace) 5 posiłek (po treningu) 50g kaszy grycznej i banan 6 posiłek ~ 19:00 shake z twarogu chudego i 2 bananów 7 posiłek przed spaniem ~ [...]

ja również obecnie leciutko ponad 80 kg zaledwie :-)) ale jak widze te godziny otwarcia klubu to marna szans a bym zdazylem na końcowe aeroby chociaz %-)

[...] od niej będziesz tył. Termo speeda możesz zatrzymać Jeżeli chodzi o siłownie to spędzasz tam za dużo czasu. 3 treningi w zupełności wystarczą . Zamiast 2 godzin skróć do 1 godziny intensywnych ćwiczeń siłowych i 30 minut aerobów. Poza siłownią aeroby: bieganie , skakanka , rowerek itp. od 30 - 60 minut. Z czasem poznasz swój organizm i [...]

aeroby to:bieganie,spacery,rowerek itp. Zacznij biegac od 35-40 minut i stopniowo zwiększaj czas aż dojedziesz do godziny